P
Pansophia
Guest
Shumica prej nesh përpiqet të bëjë më të mirën për të jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme duke u ushtruar dhe duke ngrënë si duhet – dhe për një arsye të mirë. Ruajtja e shëndetit ndihmon për të siguruar që sistemi imunitar, i cili është sistemi mbrojtës i trupit që mbron nga pushtuesit e huaj, të jetë i fortë. Pa një sistem imunitar luftarak, ne bëhemi të ndjeshëm ndaj të gjitha llojeve të sëmundjeve infektive dhe viruseve.
Ka gjëra të mëdha që mund të bëjmë për të mbajtur të shëndetshëm sistemin tonë imunitar, duke përfshirë të ngrënit drejt, ushtrimet por ka edhe gjëra të vogla që mund të bëjmë çdo ditë për të mbajtur sistemin mbrojtës të trupit tonë në formë.
Ekspozimi kronik ndaj tymit të duhanit shkakton inflamacion të traktit të sipërm dhe të poshtëm të frymëmarrjes dhe dëmton aftësinë e sistemit imunitar për të prodhuar antitrupa në përgjigje të ekspozimit ndaj baktereve. Kjo çon në ulje të pastrimit të baktereve nga mushkëritë dhe rrit flakët e astmës, të cilat mund të bëjnë që një person të jetë më i prekshëm ndaj infeksionit.
Mundohuni të shmangni vendet ku mund të ekspozoheni nga tymi i dorës së dytë dhe kërkojuni të tjerëve përreth jush të marrin zakon të dalin jashtë kur pinë duhan.
Hulumtimi, përfshirë një studim ku ka treguar se proteina nga burime me cilësi të lartë është thelbësore për shëndetin optimal. Nëse marrja e proteinave është e dobët, mund të dëmtojë aftësinë e trupit për të bërë antitrupa, proteina të mëdha të prodhuara nga sistemi imunitar në përgjigje të pushtimit të molekulave të huaja. Pa proteina të mjaftueshme për të bërë antitrupa, sistemi imunitar humbet aftësinë e tij për të luftuar infeksionet.
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve rekomandojnë larjen e duarve tuaj për të paktën 20 sekonda për të minimizuar ekspozimin e mikrobeve dhe për të mbajtur sistemin imunitar të mos mbingarkohet.
Sa më shumë ngjyra, aq më shumë antioksidantë që trupi përdor për të luftuar radikalet e lira që mund të kontribuojnë në dëmtimin e qelizave. Gjithashtu, këto ushqime janë të ngarkuara me vitamina dhe minerale të domosdoshme për një sistem imunitar të shëndetshëm.
Shumë njerëz qëndrojnë zgjuar vonë dhe humbasin mundësinë për të rritur imunitetin e tyre me higjenën e duhur të gjumit. Gjëndrat mbiveshkore, të cilat prodhojnë kortizol (hormoni i stresit), epinefrina dhe norepinefrina, prishen nga gjumi i dobët ose i papërshtatshëm, i cili, nga ana tjetër, ka një ndikim negativ në sistemin imunitar.
Në mënyrë që të shkoni në shtrat në një orë të përshtatshme, duhet të krijoni një rutinë të shëndetshme të gjumit. Filloni duke i vendosur vetes një rregull – për shembull, të shkoni në shtrat në orën 10 p.m. çdo natë – dhe duke shmangur aktivitetet stimuluese për të paktën katër orë para gjumit. Ashtu si vendosni alarm për t’u zgjuar në mëngjes, vendosni një alarm që t’ju kujtojë të flini.
Membranat e thata të mukozës dhe lëkura e plasaritur mund të jenë zona që patogjenët mund të pushtojnë trupin. Qëndrimi i hidratuar do të zvogëlojë thatësinë në zonat thelbësore, si membranat e mukozës në hundë, dhe do t’i japë burimeve natyrore të trupitnjë shans më të mirë për t’u larguar nga patogjenët.
Limoni është i pasur me vitaminë C, e cila është një antioksidant dhe ka veti antivirale dhe antibakteriale.
Duke shtuar vetëm disa zakone të vogla por të shëndetëshme gjatë ditës, ju mund të përmirësoni shëndetin dhe të parandaloni sëmundjet.
Burimi.
Ka gjëra të mëdha që mund të bëjmë për të mbajtur të shëndetshëm sistemin tonë imunitar, duke përfshirë të ngrënit drejt, ushtrimet por ka edhe gjëra të vogla që mund të bëjmë çdo ditë për të mbajtur sistemin mbrojtës të trupit tonë në formë.
- Shmangni tymin e duhanit
Ekspozimi kronik ndaj tymit të duhanit shkakton inflamacion të traktit të sipërm dhe të poshtëm të frymëmarrjes dhe dëmton aftësinë e sistemit imunitar për të prodhuar antitrupa në përgjigje të ekspozimit ndaj baktereve. Kjo çon në ulje të pastrimit të baktereve nga mushkëritë dhe rrit flakët e astmës, të cilat mund të bëjnë që një person të jetë më i prekshëm ndaj infeksionit.
Mundohuni të shmangni vendet ku mund të ekspozoheni nga tymi i dorës së dytë dhe kërkojuni të tjerëve përreth jush të marrin zakon të dalin jashtë kur pinë duhan.
- Shtoni më shumë proteina në mëngjes
Hulumtimi, përfshirë një studim ku ka treguar se proteina nga burime me cilësi të lartë është thelbësore për shëndetin optimal. Nëse marrja e proteinave është e dobët, mund të dëmtojë aftësinë e trupit për të bërë antitrupa, proteina të mëdha të prodhuara nga sistemi imunitar në përgjigje të pushtimit të molekulave të huaja. Pa proteina të mjaftueshme për të bërë antitrupa, sistemi imunitar humbet aftësinë e tij për të luftuar infeksionet.
- Lani Duart!
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve rekomandojnë larjen e duarve tuaj për të paktën 20 sekonda për të minimizuar ekspozimin e mikrobeve dhe për të mbajtur sistemin imunitar të mos mbingarkohet.
- Zgjidhni perime me ngjyra të ndryshme
Sa më shumë ngjyra, aq më shumë antioksidantë që trupi përdor për të luftuar radikalet e lira që mund të kontribuojnë në dëmtimin e qelizave. Gjithashtu, këto ushqime janë të ngarkuara me vitamina dhe minerale të domosdoshme për një sistem imunitar të shëndetshëm.
- Qëndroni të vendosur për kohën e gjumit
Shumë njerëz qëndrojnë zgjuar vonë dhe humbasin mundësinë për të rritur imunitetin e tyre me higjenën e duhur të gjumit. Gjëndrat mbiveshkore, të cilat prodhojnë kortizol (hormoni i stresit), epinefrina dhe norepinefrina, prishen nga gjumi i dobët ose i papërshtatshëm, i cili, nga ana tjetër, ka një ndikim negativ në sistemin imunitar.
Në mënyrë që të shkoni në shtrat në një orë të përshtatshme, duhet të krijoni një rutinë të shëndetshme të gjumit. Filloni duke i vendosur vetes një rregull – për shembull, të shkoni në shtrat në orën 10 p.m. çdo natë – dhe duke shmangur aktivitetet stimuluese për të paktën katër orë para gjumit. Ashtu si vendosni alarm për t’u zgjuar në mëngjes, vendosni një alarm që t’ju kujtojë të flini.
- Pini një gotë ujë kur zgjoheni
Membranat e thata të mukozës dhe lëkura e plasaritur mund të jenë zona që patogjenët mund të pushtojnë trupin. Qëndrimi i hidratuar do të zvogëlojë thatësinë në zonat thelbësore, si membranat e mukozës në hundë, dhe do t’i japë burimeve natyrore të trupitnjë shans më të mirë për t’u larguar nga patogjenët.
- Pini çdo ditë lëng limoni
Limoni është i pasur me vitaminë C, e cila është një antioksidant dhe ka veti antivirale dhe antibakteriale.
Duke shtuar vetëm disa zakone të vogla por të shëndetëshme gjatë ditës, ju mund të përmirësoni shëndetin dhe të parandaloni sëmundjet.
Burimi.
Last edited by a moderator: