Meqenese jam duke punuar per nje projekt, kam mundesine dhe deshiren te ndaje me ju disa eksperienca dhe sugjerime te cilat mund te jene determinante per 1 fizik te shendetshem ose thene me shkoqur perfekt.
Behet fjale per disa aktivitete dhe perkujdesje te cilat te ndryshojne 100% organizmin dhe metabolizmin.
Po rrjeshtoj disa element bazik per aktivitetin fizik .
1- Te kesh 1 aktivitet vrapi te qendrueshem.
Te vraposh kudo ne menyre konstante i shoqeruar me nje cante shpine. Te vraposh minimalisht 40-48 km ne jave. Do te thote te pergatisesh kembet dhe mushkrite ne sfide me kohen dhe distancat. Vraponi me intervale distance 12-16 km sa me shpejte te keni mundesi. Nese kapni kohen 6- 10 minuta per 1.6km jeni ne objektivin e duhur.
2- Rezistenca e kembeve dhe stamina (aftesia e nje organi qe te ushtroje vetveten dhe te mbetet aktiv per nje kohe te gjate, aftesia e tije per te perballuar, rezistuar, per et patur imunitet dhe per tu sheruar dhe rikuperuar nga traumat, lodhja dhe plaget ) muskulare.
Kryesisht traumat fizike te njerezve pa rezistence jane te perqendruara tek mushkrite dhe kembet. Menyra me e mire per te ritur rezistencen dhe staminen muskulare, eshte te kombinoni ushtrime per mushkrite dhe kembet. Mund te filloni me 400 meter hecje dhe pushim me 20 squotes (ulje ngritje ne kembe) dhe 20 fryme marje. Vraponi me ritem konstant per 800meter, pushoni me 20 squotes dhe 20 fryme marje. Perseriteni 5-6 here.
3-Fund shpine e forte
Pjesa me e rendesishme pasi muskujt e fundshpines jane me pak te ushtruarit. Ushtrime me pesha te vdekura, canta me pesha, perkulje, transporti i nje njeriu ne distanca te shkurtra etj, do tju japin me kalimin e kohes njetrajtshmeri ne rezistencen e fundshpines ne koherence me muskujt e tjere. Objektivi eshte te jemi te pergatitur te rrime ne kembe gjithe diten, madje pa u ulur asnje moment.
4- Orjentimi gjografik ne terrenin e ushtrimit te aktivitetit levizes.
Duhet te njohim piken e hyrjes, te daljes dhe gjatesine e segmentit qe do te pershkruhet. Ne kete menyre krijohen pike kalime ne raport me kohen, dhe menaxhimin e kesaj te fundit per te realizuar objektivin.
5- Levizje me pesha
Objektivi eshte te mbani ne shpine 16-18 kg dhe levizni per nje distance 6 km duke permiresuar ne maksimum kohen e levizjes. Mund te filloni me hecje dhe pesha minimale 2-4kg, por rendesi ka qe hecja mos te nderpritet. Nese arrini te mbuloni distancen e mesiperme keni nje tregues pozitiv.
6-Noti
Aktivitet fizik-aerobik i cili kerkon angazhim te gjith muskulatures se trupit. Rezultati kryesor eshte vendosje e ekuilibrave te rezistences muskulare dhe ruajtje e njetrajtshmerise se tyre. Aftesimi primar mund te jete 500 meter not pa nderprerje. Kjo realizohet ne ambjent te kontrolluara nga "roje jete" dhe instruktore noti, pasi kushtet e ujit perben rezikshmeri per jeten.
7-Sjellja dhe natyra sportive
Aktiviteti fizik kryesisht perceptohet si individual, por sjellja e duhur do te jete mentaliteti per te ndihmuar shokun dhe pjesen e skuadres ku ushtrohesh.
Merni dhe jepni sa me shume dije rreth aktivitetit sportiv.
8- Ushqimi
Eshte tashme formule empirike domosdoshmeria e kujdesit ne te ushqyer. Rendesi ka qe energjia per aktivitet fizik te jete e akumuluar nepermjet kalorive perkatese dhe qe serbatori i karburantit sa here ushtrohemi te zbrazet dhe mbushet ne raport me nevojat e organizmit. Indikohen keto parametra te pergjithshem ne ushqim : 10%-yndyrna, 40% karbohidrate, 50% proteina.
Shenim : Aktiviteti fizik eshte nje sipermarrje me probabilitet dhe risk per shendetin, konsultohuni me eksperte te fushes, mos nderrmerni aktivitete te panjohura me pare, keto sugjerime jane nga eksperienca personale dhe duhen mare si informacione te pergjithshme.
Behet fjale per disa aktivitete dhe perkujdesje te cilat te ndryshojne 100% organizmin dhe metabolizmin.
Po rrjeshtoj disa element bazik per aktivitetin fizik .
1- Te kesh 1 aktivitet vrapi te qendrueshem.
Te vraposh kudo ne menyre konstante i shoqeruar me nje cante shpine. Te vraposh minimalisht 40-48 km ne jave. Do te thote te pergatisesh kembet dhe mushkrite ne sfide me kohen dhe distancat. Vraponi me intervale distance 12-16 km sa me shpejte te keni mundesi. Nese kapni kohen 6- 10 minuta per 1.6km jeni ne objektivin e duhur.
2- Rezistenca e kembeve dhe stamina (aftesia e nje organi qe te ushtroje vetveten dhe te mbetet aktiv per nje kohe te gjate, aftesia e tije per te perballuar, rezistuar, per et patur imunitet dhe per tu sheruar dhe rikuperuar nga traumat, lodhja dhe plaget ) muskulare.
Kryesisht traumat fizike te njerezve pa rezistence jane te perqendruara tek mushkrite dhe kembet. Menyra me e mire per te ritur rezistencen dhe staminen muskulare, eshte te kombinoni ushtrime per mushkrite dhe kembet. Mund te filloni me 400 meter hecje dhe pushim me 20 squotes (ulje ngritje ne kembe) dhe 20 fryme marje. Vraponi me ritem konstant per 800meter, pushoni me 20 squotes dhe 20 fryme marje. Perseriteni 5-6 here.
3-Fund shpine e forte
Pjesa me e rendesishme pasi muskujt e fundshpines jane me pak te ushtruarit. Ushtrime me pesha te vdekura, canta me pesha, perkulje, transporti i nje njeriu ne distanca te shkurtra etj, do tju japin me kalimin e kohes njetrajtshmeri ne rezistencen e fundshpines ne koherence me muskujt e tjere. Objektivi eshte te jemi te pergatitur te rrime ne kembe gjithe diten, madje pa u ulur asnje moment.
4- Orjentimi gjografik ne terrenin e ushtrimit te aktivitetit levizes.
Duhet te njohim piken e hyrjes, te daljes dhe gjatesine e segmentit qe do te pershkruhet. Ne kete menyre krijohen pike kalime ne raport me kohen, dhe menaxhimin e kesaj te fundit per te realizuar objektivin.
5- Levizje me pesha
Objektivi eshte te mbani ne shpine 16-18 kg dhe levizni per nje distance 6 km duke permiresuar ne maksimum kohen e levizjes. Mund te filloni me hecje dhe pesha minimale 2-4kg, por rendesi ka qe hecja mos te nderpritet. Nese arrini te mbuloni distancen e mesiperme keni nje tregues pozitiv.
6-Noti
Aktivitet fizik-aerobik i cili kerkon angazhim te gjith muskulatures se trupit. Rezultati kryesor eshte vendosje e ekuilibrave te rezistences muskulare dhe ruajtje e njetrajtshmerise se tyre. Aftesimi primar mund te jete 500 meter not pa nderprerje. Kjo realizohet ne ambjent te kontrolluara nga "roje jete" dhe instruktore noti, pasi kushtet e ujit perben rezikshmeri per jeten.
7-Sjellja dhe natyra sportive
Aktiviteti fizik kryesisht perceptohet si individual, por sjellja e duhur do te jete mentaliteti per te ndihmuar shokun dhe pjesen e skuadres ku ushtrohesh.
Merni dhe jepni sa me shume dije rreth aktivitetit sportiv.
8- Ushqimi
Eshte tashme formule empirike domosdoshmeria e kujdesit ne te ushqyer. Rendesi ka qe energjia per aktivitet fizik te jete e akumuluar nepermjet kalorive perkatese dhe qe serbatori i karburantit sa here ushtrohemi te zbrazet dhe mbushet ne raport me nevojat e organizmit. Indikohen keto parametra te pergjithshem ne ushqim : 10%-yndyrna, 40% karbohidrate, 50% proteina.
Shenim : Aktiviteti fizik eshte nje sipermarrje me probabilitet dhe risk per shendetin, konsultohuni me eksperte te fushes, mos nderrmerni aktivitete te panjohura me pare, keto sugjerime jane nga eksperienca personale dhe duhen mare si informacione te pergjithshme.
Last edited by a moderator:
